Diesmal richtig!

Das neue Jahr wird heute schon 10 Tage alt. Wie läuft es mit Ihren guten Vorsätzen? Haben Sie welche? Bei vielen gibt es ja meistens wenigstens einen aus den Top 3-Vorsätzen: 1. mehr Sport treiben 2. Abnehmen 3. mit dem Rauchen aufhören oder zumindest etwas ähnliches. Falls Punkt 2 (abnehmen) 2018 auf Ihrer Agenda steht, lassen Sie mich ein wenig helfen. Wenn Sie meine Kolumne schon etwas länger verfolgen, dann wissen Sie mittlerweile, dass ich zwei Dinge nicht mag: 1. Laufen und 2. Kohlenhydrate zum Frühstück. Doch gerade das Laufen ist ja sehr beliebt und viele Menschen, die abnehmen wollen, sehen im Laufen das Nummer 1-Werkzeug, um das Ziel von fünf, zehn oder 20 Kilo weniger auf der Waage zu erreichen. Mein Tipp für Sie: machen Sie Intervalleinheiten! Das heißt, laufen Sie nicht 20, 30, 60 oder gar 90 Minuten konstant in einem Tempo, sondern arbeiten Sie mit verschiedenen Intensitäten und Pausen. Ich zeige Ihnen jetzt ein Intervallprogramm für die nächsten 12 Wochen, was ich auch mit meinen Kunden verwende. Jede Phase wird über drei Wochen absolviert, mit jeweils zwei Einheiten pro Woche. Phase 1: 60 Sekunden Belastung gefolgt von 60 Sekunden Entlastung, insgesamt 10 Runden. In Phase 2, also Woche 4 bis 6 sehen die Zeiten folgendermaßen aus: 30 Sekunden/90 Sekunden, ebenfalls 10 Runden. In Phase 3 erhöht sich die Belastungszeit auf 45 Sekunden, die Entlastung dauert im Anschluss immer 180 Sekunden, und davon sollten Sie insgesamt 7 Runden absolvieren. Die letzten drei Wochen sind dann die intensivsten mit einer Belastungszeit von 15 Sekunden gefolgt von 45 Sekunden Entlastung, das allerdings für 20 Runden. Für einen Anfänger könnte die Belastung joggen sein und die aktive Pause gehen. Für jemanden, der schon etwas weiter fortgeschritten ist gilt: Belastung bedeutet schnelles Laufen und Entspannung locker joggen. An dieser Stelle sei kurz erwähnt, dass meine Kunden nebenbei auch zwei- bis dreimal pro Woche Krafttraining absolvieren. Egal, was Ihr Vorsatz für 2018 ist, ich wünsche Ihnen dabei viel Erfolg und Durchhaltevermögen. mehr