Quelle: Müller’s Mühle / Wirths PR

Zutaten 

375 g Basmati Reis

400 g Hühnerbrust

4 EL Sesamöl

1/2 Stange Lauch

4 Frühlingszwiebeln

2 Stängel Staudensellerie

1 Möhre

1/2 rote Paprikaschote

1/2 grüne Paprikaschote

4 Blatt Chinakohl

75 g Bambus-Sprossen

75 g Sojabohnen-Sprossen

75 g Zuckerschoten

3 Scheiben Ananas (aus der Dose)

Salz

Pfeffer

Chilipulver

1 Knoblauchzehe

1 Stückchen frische Ingwerwurzel

1 Msp. gemahlener Kreuzkümmel

4 EL Sojasauce

100 ml Ananassaft

100 ml Orangensaft

2 EL Honig

3 EL Essig

1-2 EL Feine Speisestärke

50 g Cashew-Kerne

Zubereitung

Das Hühnerfleisch kalt abbrausen, trocken tupfen und in dünne Scheiben schneiden. Das Gemüse putzen, waschen und gut abtropfen lassen. Lauch in Ringe, Frühlingszwiebeln und Staudensellerie in 1 cm breite Stücke, die Möhren in dicke Streifen schneiden. Paprikaschoten und Chinakohl in 2-3 cm große Stücke schneiden. Bambus-Sprossen, Sojabohnensprossen und Ananas abtropfen lassen. Ananas in Stücke schneiden. Knoblauch und Ingwerwurzel schälen und fein hacken. Das Öl in einer Wokschale erhitzen, das Hühnerfleisch darin rundherum anbraten und mit Salz, Pfeffer und Chilipulver würzen. Herausnehmen und warm stellen. Inzwischen den Basmati-Reis nach Packungsanweisung kochen. Das Gemüse nach und nach unter vorsichtigem Rühren in der Wokpfanne bissfest dünsten, dabei mit Salz, Chili, Knoblauch, Ingwer und Kreuzkümmel kräftig würzen. Sojasauce, Ananas- und Orangensaft angießen und aufkochen lassen. Die Sauce mit Honig und Essig würzen. Die Feine Speisestärke mit etwas Wasser kalt anrühren, an die Sauce geben und kurz aufkochen lassen. Das Hühnerfleisch unter das Gemüse heben, nochmals nachwürzen, mit Cashew-Kernen bestreuen und mit dem Basmati-Reis servieren.

Pro Person: 724 kcal (3031 kJ), 38,2 g Eiweiß, 18,2 g Fett, 101,3 g Kohlenhydrate (8,4 BE)

Quelle: Müller’s Mühle / Wirths PR