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Guter Schlaf ist durch nichts zu ersetzen

Guter Schlaf ist durch nichts zu ersetzen

Guter Schlaf ist durch nichts zu ersetzen.

In keiner anderen Phase des Tages können wir uns (theoretisch) so gut von körperlichen aber auch psychischen Belastungen erholen. Praktisch sieht es meiner Erfahrung nach so aus, dass kaum jemand einen guten Schlaf hat.
Eine Grundvoraussetzung für guten Schlaf ist, dass man durchschläft. Komplett! Einmal pro Nacht zur Toilette heißt nicht Durchschlafen! Mein Nummer 1 Tipp um durchzuschlafen: mach aus deinem Schlafzimmer eine stockdunkle Höhle! Verbanne wirklich jede Lichtquelle.

Studien haben gezeigt, dass selbst eine minimale Lichteinstrahlung in die Kniekehle(!), die Melatoninproduktion im Körper negativ beeinflusst. Melatonin ist das Tiefschlafhormon, je mehr Melatonin produziert wird, desto tiefer und erholsamer ist dein Schlaf. Weniger Melatonin gleich schlechterer Schlaf. Du kannst dein Schlafzimmer nicht komplett abdunkeln? Probier's mit einer Schlafmaske.

Nächste Woche: Warum du mit Krafttraining mehr Fett verlierst als mit Cardiotraining.